2023/10/19 14:10
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絶好の秋晴れ、むしろちょっと暑いんじゃないか、ということでこの記事を半そでで書いています。
ＴＵＢＥを聴きながらここぞとばかりに夏を引きずっている感丸出しの中ではありますが、どうぞお付き合いくださいませ(^_-)-☆
さて、本題に入ります。
タイトルにあります通り、リフレイン式トレーニングの極意・・・
ゴクリ・・・
えっ、スベってますよって？
言い忘れていましたが、いつも崖っぷち、ギリギリで生きていくをモットーにしておりますのでスルーでお願いしますぅ(';')
すみません、次こそ本題に入ります。
トレーニングにおいて大事なのはなんだと思いますか？
継続トレーニングをすること？
食事管理をすること？
どれも正解です。
当然トレーニングと食事管理を続けていれば身体は変化しますし、なんならメンタルもたくましくなります。
まずはトレーニングのメリットについておさらいしましょう。
１．健康寿命の延長が見込める
人生１００年時代と言われる世の中で、やはりいつまでも元気に楽しく暮らしていきたいですよね？
そこを満たしてくれるのに役立つのがトレーニングである、と言えるのではないでしょうか。
ちなみに筋力に関しては色んなデータがありますが、
例えば、
握力が高い人は弱い人に比べ約３０％
脚の筋力が高い人は弱い人に比べ約１５％
死亡リスクが低い、というデータもあります。
２．糖尿病リスクの低下
糖尿病の患者さんに筋トレを行わせたデータによりますと、
糖尿病の改善、またインスリンの感受性が改善した、というような結果が出ています。
３．成長ホルモンの分泌を促進
成長ホルモンは加齢とともに減少していきます。
成長ホルモン分泌のピークは１６歳頃と言われており、６０歳ではおよそ５０％と、約半分になってしまいます。
成長ホルモンは、筋肉や骨の成長を助け、免疫機能も高めてくれると言われています。
まわりに日頃トレーニングをしていらっしゃる方がいると分かりやすいかと思いますが、
とても若々しく見えませんか？
４．骨粗しょう症リスクを軽減
骨の強さはおよそ２０代前半をピークに、加齢によって減少していきます。
高齢の方が転んで骨折してしまった、という話は聞いたことがあるのではないでしょうか。
骨の強さにもトレーニングは関係しています。
骨は荷重によって強くなる性質を持っているとされ、筋トレの荷重、筋トレによる筋肉の増加による荷重は骨を強く保つのに役立つでしょう。
５．認知機能の改善
トレーニングは認知機能の改善に効果があるというデータもあります。
ウォーキングやランニングなどの有酸素運動はいわずもがな、有名ですよね。
実は筋トレにも認知機能の改善に繋がっている可能性が示唆されているようです。
ＢＤＮＦという因子が脳の海馬に増加すると記憶力の向上に関与する、とされているのですが、筋トレによってこのＢＤＮＦという因子が盛んに分泌されるということが分かっています。
いかがでしょうか？
これだけのメリットがあると今すぐにトレーニングをやりたくなったのではありませんか？
やりましょう。まずはスクワットから！
というのは冗談で、話を本題に戻します。
リフレインではトレーニングの定義として、健康的に人生を送るための手段、と位置付けています。
つまり、健康に人生を全うすることがトレーニングの目的であり、生涯を楽しく過ごすための極意でもあるというわけです。
ただし・・・そんなの分かってるんだよ！という声が聞こえてきそうなので、ここでようやくリフレイン式トレーニングの極意をお伝えします。
それはズバリ、短期目標の設定です。
たくさんの人を見てきて思いましたが、トレーニングというのはなんとなくではなかなか続きません。
トレーニングジムの契約をしたことがある方は分かるかもしれませんが、徐々に足が遠のいたりいつの間にか行かなくなってしまった、ということは少なくないと思います。
それもそのはず、ジム契約をしている人が１年間続く割合は１０％程度だそうです。およそ９割近くの方が１年以内に退会されているということになりますね。
逆に１年以上トレーニングを継続されている方からすると、ある意味歯磨きのようなもので、やらないと気持ちが悪い、というような感じで習慣化されているようです。
なぜ短期目標を設定するといいのか？
についてですが、理由としては身体の変化を実感することでやめられなくなることと、そこまでである程度自分でもトレーニングのコツが分かってくるからです。やめられなくなる、というと聞こえは悪いですが、トレーニングを習慣に取り入れていただけることはリフレインの目的としているところですので、モウマンタイでっす(^o^)／
ここで少しだけリフレインのボディメイクサポートを紹介させてください。
トレーニングは週に１回！ウエストー７．５ｃｍ減少（リフレイン公式Instagram投稿より）
この時によりトレーニングを効率的なものにするために使用したシャーリックとミネラルは↓になります☆
シャーリック
ミネラル
繰り返しになりますが、短期目標による変化の実感はあくまで過程であり、目的は健康で楽しく暮らしていくためにトレーニング習慣を取り入れていただく事になります。
その過程の中で、今の自分をもっと好きになっていただけたらそれはもう最高です。
本日もお読みいただきありがとうございました(^^)v
